預計今天8時至20時，北京、天津、河北中南部和東北部、山東西部、河南北部、山西南部等地的部分地區有中度霾，其中北京、天津北部、河北中南部、河南西北部等地局部有重度霾。夜間起，上述地區的霾將自北向南逐漸消散。
早晨至上午，北京、天津、河北西部和東北部、山西東部、山東西部、河南東北部和南部以及陜西關中地區、四川盆地中部、遼寧東南部等地有大霧，其中北京、天津北部、河北南部和東北部等地的部分地區有能見度不足500米的濃霧，局地有能見度不足200米的強濃霧。
有人說，世界上最遠的距離是我站在街頭，拉著你的手卻看不見你的臉。節后這幾天，我國多地的人們都體驗了一把“霧里看景”。雖然一陣風、一場雨可以驅散了霧霾，但當它再度來襲，你有信心能保護好自己嗎？
霧是霧，霾是霾，如何分辨？
霧是水汽凝結的產物，主要由水汽組成，是一種自然現象，主要對交通影響較大；霾則由包含PM2.5在內的大量顆粒物飄浮在空氣中形成，對健康危害更大。
霧和霾可通過以下4方面區分：
①能見度范圍
霧的水平能見度小于1公里，霾小于10公里。
②相對濕度
霧的相對濕度大于90%，霾小于80％。
③邊界特征
霧的邊界很清晰，過了“霧區”可能就晴空萬里，但霾與晴空區之間沒有明顯邊界。
④顏色
霧是乳白色、青白色，霾則是黃色、橙灰色。
霧霾最傷哪些器官？
霧霾對健康的直接危害主要集中在呼吸系統和心血管方面。
呼吸系統
PM2.5雖只有頭發絲大小的1/28，卻能吸附鉛、錳、鎘、銻、鍶、多環芳烴等多種有害物，深入人體肺泡并沉積，給呼吸系統乃至全身帶來傷害。
霧霾還會增加空氣中病菌活性，使其進入人體呼吸系統造成感染，老慢支、肺氣腫、哮喘、支氣管炎等常見呼吸道疾病也容易急性發作。
心血管
心臟病患者在霧霾天會加重病情。PM2.5附著多種污染物和病菌進入人體后，容易引起血栓，引發心肌梗死、中風等。
另外，霧霾天氣還容易導致血壓升高，從而誘發心腦血管疾病急性發作。
霾天出行要做好哪些防護措施？
①佩戴口罩
尤其是抵抗力差的老人、孩子，以及有呼吸系統、心血管疾病的人。
②別戴隱形眼鏡
隱形眼鏡易使眼角膜缺氧，而在霧霾天氣里，因為氣壓低，會使角膜缺氧加重，眼干眼澀不舒服。空氣中的微小污染物會刺激眼睛，導致眼部過敏或感染。
③帶包濕巾
對皮膚敏感的人來說，大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質，容易粘在皮膚上，引起過敏癥狀。外出時，不妨帶一包濕巾，隨時清潔。
④多喝水
可以保持呼吸道濕潤。
⑤盡量用鼻子呼吸
研究發現，人體吸入顆粒物不同大小，在體內沉積的部位也各不相同。大于10微米以上的顆粒物，鼻毛可以阻擋95%。
⑥外出回家，洗臉、漱口、清潔鼻腔
清潔鼻腔可以用干凈棉簽蘸水，反復清洗。
什么情況下必須戴口罩？
PM2.5在空氣中始終存在，少量的PM2.5不會對人體造成影響。大家不必過于恐慌，可參考氣象部門發布的空氣質量情況選擇什么時候戴口罩，在出現霾黃色或橙色預警、PM2.5指數較高的情況下外出時，應該選擇N95口罩。
口罩濾除懸浮顆粒效率越高，呼吸越費力氣，長時間佩戴容易出現缺氧、胸悶等情況，如果要戴N95醫用口罩，時間不宜過長，老人、有呼吸系統和心腦血管疾病的人尤其應該注意，一旦感到不舒服，就要盡快摘下來。
此外，口罩對空氣的阻隔也很大，我們呼出的氣體會反復進入呼吸道，對健康也有影響，戴半小時就要摘下來換換氣。為了保證口罩的防護作用，佩戴時要最大程度地貼緊皮膚，每兩天換一次。
網傳“清肺食物”不靠譜
坊間流傳著不少防霧霾“清肺食譜”，最常見的是木耳和豬血，但這些食療偏方都不可靠。霧霾對人體有害主要是因為部分細微顆粒物會直接進入肺部、甚至入血，引起肺部和心血管疾病。但食物吃下去是進入消化道的，不可能直接把肺里的有害物質“帶出來”。
木耳是一種食用菌，富含膳食纖維和木耳多糖，其中膳食纖維進入腸道后，能夠吸附膽固醇等，可以降膽固醇，但不能清肺。同理，豬血等各種動物血制品也只能進入消化系統。之所以流傳各種動物血制品能“清肺”，或許是因為動物血富含鐵，易導致黑便，被大家誤認為把肺里的毒素排出來了。
飲食對解霧霾到底有沒有幫助？
從霧霾致病機理來看，理論上說霧霾天應多攝入一些富含蛋白質、維生素C、維生素A等營養素的食物。
蛋白質是機體生長及修補受損組織的主要原料，有提高機體免疫力的作用。魚、肉、蛋、奶、大豆都是蛋白質的良好來源。
維生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含維生素C，比如菠菜、鮮棗、油菜、橙子、番茄、黃瓜等。
維生素A可提高上皮組織(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等)的抵抗力和修復能力，預防霧霾對黏膜造成的損傷。但是富含維生素A的食物主要是動物肝臟、雞蛋黃等高膽固醇的食物，不宜大量吃。胡蘿卜素大多數可以轉化成維生素A，也具有相同效果。代表食物主要是胡蘿卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘等橙黃色蔬果，以及菠菜、小油菜等深綠葉菜。
連續霧霾天，能不能開窗通風？
室外空氣再不好，每天也要打開窗戶通風。因為室內污染物有很多，廚房油煙、衛生間細菌、人正常呼吸排出的廢氣……密閉空間很容易讓這些污染物累積，對健康影響也很大。
因此，即便在霧霾天，室內也要有新鮮空氣來源，每天下午一點到四點大氣擴散條件比較好，污染物濃度比較低，可以選擇在這個時間段，把每個房間的窗戶開個小縫，通風至少1小時。
怎么降低室內污染？
室內也存在PM2.5，主要來源于煙塵以及室外進入的細微顆粒中。使用高效過濾器的空氣凈化裝置可以起到過濾微小顆粒，吸附甲醛、苯、氨氣等有害氣體的作用。
但空氣凈化器沒必要長時間開，應以通風為先。冬季可與加濕器聯用，效果更佳。使用空氣凈化器時，盡量不要靠墻壁或家具，最好放在房屋中間，或者離開墻壁1米以上的距離；不要放在離人體太近的地方；要及時清洗集塵極板，更換濾芯。
另外，減少在室內吸煙，擺放一些綠植，做飯時打開抽油煙機等都有助于降低室內空氣污染。
霧霾天能運動嗎？
霧霾天遠離馬路，去小區花園、公園做一些舒緩的運動沒有問題，但不要劇烈運動，比如跑步、打羽毛球等，否則會導致肺活量增加，吸入更多污染物，運動時間不要超過1小時。
早晚和下午六七點污染比較嚴重，建議不要選擇在這個時間段運動，盡量安排在下午。
霧霾天開車出行要注意啥？
①盡量別開窗，尤其在堵車時，以避免污染物進入車內；
②如果車內空氣質量不是很差，建議大家在不開窗的條件下將空調設定為內循環，它可以有效阻止外部有害氣體進入車內；
③霧霾天能見度較低，開車時要打開霧燈，千萬不要開遠光燈；
④不要過急、過快行駛，注意保持車距，勤按喇叭。
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